中老年女人易骨质疏松要补钙补多少适宜补多了有啥坏处

咱们每个人30岁今后，跟着年纪的增大，骨头中的矿物质就快速丢掉，骨骼也随之变得越来越脆，直到变成骨质疏松。而这一点关于绝经期后的女人来说，特别显着。这与绝经导致女人雌激素缺少，使得骨质吸收添加、速度加速有关。

在骨质疏松的很多防备和医治缓解中，「补钙」，更是根底，亦是重中之重。

近年来，跟着人们健康认识的进步，以及科普和广告的宣扬，中老年人，特别是中老年女人都知道了补钙的重要性。不只平常日子中煮饭炒菜尽量吃含钙多的食物，很多人每天还要额定口服专门的钙弥补剂（也便是老百姓说的“钙片”）。

可是，跟着「补钙」越来越遍及，钙过量弥补所带来副作用，也渐渐变得遭到人们的重视。

究竟每天补钙超越多少就不安全了？

补钙多了究竟会不会得结石？

钙补多了还会有哪些欠好？

今日，咱们就来聊一聊：补钙的副作用。

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（1）主张

绝经「前」女人或骨质疏松的男性患者，每天补钙总量（膳食+钙片）为1000mg；绝经「后」骨质疏松女人患者为1000mg/天。每天钙的总摄入量(食物+钙片)不超越2000mg/天。

（2）危险

膳食吃饭补钙不会过量，更不会发作什么不良影响，仅仅有或许补钙量缺乏。关于吃钙片补钙的朋友，应留意每日的剂量不要超支，不然不只会添加泌尿体系结石构成的危险，还有或许影响消化体系和汗水管体系。

1、补钙，每天的「最大安全量」是多少？

实际上，咱们每天弥补的钙，有两部分：一部分是正常吃饭食物中的钙，而另一部分是额定吃的钙弥补剂，也便是钙片。

虽然咱们更引荐咱们经过正常饮食来补钙，每天至少一半的钙要经过饮食弥补（后文会给出一天主张弥补多少钙）。可是关于不能进食，或许由于各种原因吃的不多，进食不行的朋友，仍是需求额定的吃钙片予以弥补。

（1）最佳摄入量[1]

一般，主张绝经「前」骨质疏松的女人或骨质疏松的男性患者，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1000mg/天。别的最佳维生素D摄入总量为600U/天。

而关于绝经「后」骨质疏松的女人患者，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1000mg/天。别的最佳维生素D摄入总量为600U/天。

需求额定阐明的是，上面的额引荐量是给没有兼并其他疾病的朋友的，由于某些共存的内科疾病或许会改动患者对维生素D和钙的需求量。比方：甲亢、胃或肾脏疾病、正在服用特别药物（质子泵抑制剂、利尿剂）药等。此刻，每日钙剂量的弥补就需求在医师的辅导下进行相应调整。

（2）最大安全量[1]

光知道引荐量还不行，咱们应该知道补钙的安全“天花板”究竟是多少。

关于这点，美国医学研讨院膳食参阅摄入量(Institute of Medicine Dietary Reference, IMDR)给出的威望主张是：钙的总摄入量(食物+钙片)不该超越2000mg/天。

所以也便是说：一般人，每天补钙的总量只要不超越2000mg都是比较安全的。不过，钙片中钙的含量都能够从药品阐明书上查到，那平常饮食中食物都含钙多少呢？这点咱们也得有个大略的认识，这样才能够辅导钙片吃多少。

（3）常见食物的含钙量

如上图所示，UpToDate中给出了咱们平常常见食物中的钙含量，比方：

咱们平常喝的一包240ml左右的牛奶、豆浆或鲜榨橙汁，含钙量约为300mg。

一份113g的豆腐，含钙量约为435mg；而113g的常见豆类，含钙量仅为60-80mg。

咱们平常炒熟的深色多叶绿色蔬菜，每113g含钙量约为50-135mg。

......

当然，我并不是营养师，今日咱们首要想说的，仍是钙补多了，会有什么欠好。

2、钙补太多了，会有那些欠好？

经过饮食吃饭吃菜，不会把钙给补超了，可是往往会缺乏，特别是胃口欠好的中老年人。钙补多了，一般都是弥补剂（钙片）吃多了导致的。咱们前面现已给出了钙的每天引荐量和安全量，下面咱们就说说：钙补多了，究竟会有哪些副作用。

（1）肾结石

正如前文所说，不需求过多的忧虑正常膳食补钙会添加身健壮的危险。由于相关研讨发现[2]，多吃含钙高的食物（不是钙片），反而或许下降结石构成的几率。

可是，假如是吃钙片的话，那就不同了。相关随机临床实验[3]现已发现，靠吃钙片来补钙，的确与肾结石危险添加相关。

除此之外，女人健康举动(Women's Health Initiative, WHI)实验[4]将钙片和安慰剂做了比照，也得了相似的不良成果：与安慰剂比较，弥补钙和维生素D的绝经后女人发作肾结石的危险添加。

所以，不难看出：依托“食补”补钙，并不会添加肾结石的危险，可是钙片假如吃多了，或许的确会更简单患泌尿系结石。

（2）汗水管疾病

首要，与前面肾结石相似的是：咱们并不需求过多的忧虑“食补”补钙（不吃钙片）会对汗水管有不良影响。相关研讨发现：膳食补钙要么与心脏病逝世或心肌梗死危险无关[5,6]，要么呈负相关[7]，即下降不良事情的发作率。简单说便是：靠膳食补钙，至少对汗水管体系无害处，或许还有优点。

可是，要点来了：

虽然部分研讨[8,9]标明吃钙片并不会添加汗水管疾病和不良事情的发作率，可是别的一部分研讨[5,10]却的确的发现：钙弥补剂，或许会添加汗水管不良事情发作的危险。

虽然业界针对钙弥补剂对汗水管疾病危险的影响尚存争议，但这也从另一方面提醒了咱们吃钙片补钙或许存在的危险，咱们该留意每天弥补的剂量以尽或许的躲避危险。

（3）其他

除了前面说的外，摄入过量的钙还或许引起消化体系的不良反应，比方最常见的：消化不良和便秘。

除此外，长时间大剂量服用钙片，还或许搅扰铁剂和甲状腺激素的吸收，因而假如由于特别疾病正在服用这些药物，应留意奉告医师以进行相应剂量调整。

3、综上

过为己甚。任何药物食物，过量了或许都有必定的危险。补钙，也是如此。

关于绝经「前」骨质疏松的女人或骨质疏松的男性患者，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1000mg/天。别的最佳维生素D摄入总量为600U/天。

关于绝经「后」骨质疏松的女人患者，最佳钙摄入总量（膳食+钙片）为1000mg/天。别的最佳维生素D摄入总量为600U/天。

每天钙的总摄入量(食物+钙片)不该超越2000mg/天。

经过惯例膳食吃饭补钙，一般不会过量，更不会发作什么不良影响（不添加肾结石和心脏疾病的危险），仅仅有或许补钙量缺乏。

关于吃钙片补钙的朋友，应留意每日的剂量不要超支，不然不只会添加泌尿体系结石构成的危险，还有或许影响消化体系和汗水管体系。