多囊卵巢综合征患者备孕攻略

原标题：多囊卵巢综合征患者备孕攻略

通过前面两期文章我们已了解到什么是多囊卵巢综合征以及多囊卵巢综合征是一种常见病、多发病，不能被完全治愈，但是能够最终靠综合管理的方式来达到不同年龄段的不同需求。

多囊卵巢综合征患者能怀孕吗？

多囊卵巢知多少之多囊卵巢能治愈吗？

对于备孕中的多囊卵巢综合征患者我们大家可以根据自身不同的情况做临床治疗和自身生活方式干预来达到怀孕的目的。

这期小编就和大家谈谈多囊卵巢综合征患者在备孕过程中如何改善自己的生活方式。 主要是饮食和运动，我们一一进行阐述。

一、饮食

除了我们大家都知道的备孕期间要戒烟、戒酒之外，我们还应当注意饮食营养。

☞首先就是要补充叶酸，从计划怀孕开始每日补充叶酸直至怀孕12周（个别特殊情况除外）。

☞其次，新鲜蔬果必不可少，因为新鲜蔬果是提供各种维生素的主要来源。

☞第三要适量摄入优质蛋白和必须脂肪酸。所谓优质蛋白简单来说氨基酸模式与人体需要的氨基酸模式极其接近，能被人体充分吸收利用的蛋白质，如鸡蛋、鱼虾等。人体所需要的必需脂肪酸包括两种，亚油酸和α-亚麻酸，在深海鱼中含量丰富，有些坚果类食品也含有少量。

☞第四要避免摄入反式脂肪酸，是一种人造黄油，呈固态，常存在于一部分加工食品中，反式脂肪酸不仅会影响脂代谢还影响宝宝大脑发育。

患有多囊卵巢综合征会伴有脂代谢、糖代谢的异常，出现体重超标（BMI≥24kg/m2），这样的一种情况下除了上述一般的饮食注意外，还要控制饮食结合运动减重。

控制饮食要注意多吃低GI（升糖指数）食物，比如粗粮、甜度低的水果等；减少一切添加糖，如点心、糖果、软饮料等。

进食规律、少食多餐、进食速度慢。

进食先后顺序：汤—蔬菜—肉类—主食（以粗粮为主）。

二、运动

运动能够改善胰岛素抵抗、减脂增肌、缓解压力和抑郁情绪，进而改善排卵，有研究表明多囊卵巢综合征肥胖患者体重下降5%-10%则有机会恢复自主排卵、自然受孕。

怎么运动呢？没有时间去健身房，我们大家可以利用碎片化时间进行运动，比如饭后走路、清洁、做家务，不乘电梯改走楼梯；如果是要坐着办公，可以再一次进行选择挺直腰背（而不是靠在椅背上）、沉肩垂肘进行办公（两个90度）。总之就是减少静坐时间、能动则动。

如果有运动计划，要遵循循序渐进的原则，难度由低到高，每次锻炼时间由短到长，以自身感觉稍累为度。

三、压力管理

多囊卵巢综合征患者经常会有这样或那样的担心，心理负担比较重，但在备孕期间，应当保持心情愉悦、轻松。能够最终靠阅读、户外运动、瑜伽和冥想等来缓解压力。

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