四招增强免疫力推迟变老

原标题：四招增强免疫力推迟变老

ー、摄入增强免疫力的食物

医学研讨标明，免疫力是可以“吃”出来的。美国营养学家称，橙汁、胡萝卜、大蒜等含有的营养成分可以影响免疫系统作业，增强人体免疫力，假如缺少这些重要的营养成分，身体免疫机能将会遭到严重影响。

在日常日子中，人们应多吃一些进步免疫力的食物，如香菇、大蒜等。豆类食物和菌类食物具有显着增强机体免疫功用的作用。别的，富含维生素E、维生素A和维生素C的蔬菜和生果，例如红薯、胡萝卜、南瓜、马铃薯、菠菜、香蕉、苹果等，也具有增强机体免疫功用的作用。尽量少吃摧残免疫力的食物，如高脂肪食物、糖、烟、酒、咖啡等。

二、恰当弥补一些增强免疫力的保健品

医学研讨标明，可以增强免疫力的保健品有多种维生素、微量元素、部分西药和中药。一些体质衰弱的中老年人，应当在医师的指导下，服用一些可以进步免疫力的药物。

1、补益类中药：补益类中药大多具有增强免疫功用的作用，免疫力强的前10位补益类中药有：黄芪、淫羊藿、黄精、女贞子、白芍、首乌、狗脊、人参、菟丝子、枸杞子。

2、维生素和微量元素：可以增强机体免疫功用的维生素有维生素C、维生素E和维生素A等；微量元素有锌、硒、锰和有机锗等。有研讨标明：给60名60岁以上的老年人每天加服1片复合维生素片，一年今后，免疫反响的灵敏度进步了64%，体内产生了更多T细胞、抗体及其他免疫活性物质，变老显着推迟。

3、复合多糖：研讨标明，香菇多糖、灵芝多糖、猪苓多糖、茯苓多糖等具有免疫增强作用。平常应该恰当吃一些香菇、灵芝、茯苓等食物。

三、常常参与运动训练

运动训练不只可以改进、进步内脏功用，并且还可以增强免疫功用。据8年的盯梢调查发现，不参与运动训练的中老年人癌症的发病率是常常参与训练的中老年人的2.6倍。中老年人只需每天进行30～60分钟的运动训练，体内的白细胞就能添加10%～30%，而运动健身作用的要害，在于日久天长地坚持。

四、穴道按摩

很多的科学研讨和临床实践证明，针灸可以增强机体的免疫功用。针刺足三里、命门、筋缩等穴道，能显着添加T细胞数量；针刺足三里、肾俞、哑门等穴道，可以使白细胞总数上升，自我按摩可用手指按压上述穴道。

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