瑜伽教学五

瑜伽练习前1个小时不能吃任何东西，不然，练习过程中，要是部分动作涉及挤压腹部，将会影响消化。练习时，还要注意掌握动作要领。下面，妈网继续为大家分享瑜伽体式，速学！

束角式

坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，两脚脚掌相对，两手放在身体两侧，指尖触地，再抬头挺胸，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，调整呼吸，向上伸展脊柱，呼气，上身向前倾，直到腹部贴近双脚，最后伸展手臂，令手臂完全与地面贴合，坚持数秒。

飞燕式

跪坐在瑜伽垫上，身体前倾，臀部离开地面，双手抱住瑜伽球，调整呼吸，吸气，双手伸直，双腿离开垫子，与地面保持平行，呼气，上半身不动，抬高左腿，右脚脚掌抵在左腿膝盖上，双眼看前方，保持姿势20秒。

云雀式

跪坐在瑜伽垫上，上身挺直，双手放在大腿两侧，右腿往后伸展，左腿靠近会阴，双手放在左膝，右手放在右腿，然后双手向两侧打开，调整呼吸，身体左转，骨盆前推，头部后仰，保持姿势10秒，手慢慢还原，换另一侧练习。