慢跑减肥多久有效果

每天坚持跑步当然能够减肥，但跑多久才有效果，因人而异。有的人跑两个月就能看到明显的效果，而有的人即使跑3个月也看不到效果。因为跑步减肥效果与多种因素有关，具体如下：

1、与跑姿有关。有的人虽然坚持跑步，但跑姿不对，由此，跑后发现四肢酸痛，体重不减。所以，正确跑姿，才是减肥的有效保障。跑时，前倾身体，自然摆动双臂，迈开双腿，脚尖先着地，再全脚掌着地。

2、与喝饮料有关。跑步时，一边跑一边喝饮料，相当于白跑了。有数据显示，喝一瓶350ml的饮料，相当于白跑半个小时。所以，最好不要犯这样的低级错误，即使口渴，也不要喝饮料，可以喝淡盐水、葡萄糖水等。

3、与跑后饮食有关。跑步搭配饮食调整，才是最佳的减肥方式。正所谓，管住嘴，迈开腿，才能减肥成功。所以，跑后要适当控制饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。