增肌期究竟要不要做有氧一组比照实验告知你答案

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有个小伙伴为小编：增肌期要不要做有氧？

这一个简略描绘的问题，看似简略，实践上影响着你全体的健身作用。

首要，增肌期是以肌肉增加为意图的时期，不是为了增脂肪；其次，有氧是耗费更多能量，耗费的是糖原、肌肉、脂肪。

所以，如何做有氧练习，对增肌有着不同的影响。

咱们先来看国外的一组试验：

英国诺桑比亚大学做了个比照试验，将28位健身人士分为3组，别离进行纯力气练习、有氧和力气对半分、大部分力气加小部分有氧，6周后对试验人群的肌力和维度进行丈量。

1. A组力气：有氧=3:1

2. B组力气：有氧=1:1

3. C组纯力气练习

成果显现：

A组肌力提高25%，肌肉维度提高2.8%；

B组肌力提高7.2%，肌肉维度提高1%；

C组肌力提高30.5%，肌肉维度提高4.3%。

毫无疑问，纯力气练习获得了最佳的增肌作用，一起也表明晰有氧越多，肌力、维度越小。

因而，小编主张我们在增肌期全身心把精力放在力气练习上，削减有氧运动，才干减小肌肉的耗费，这样增肌作用更佳明显。

至于增肌带来额定脂肪的增加，这是必定的。你能够在增肌期完毕后再进行减脂，挑选中高强度的有氧运动，比方HIIT、跳绳等练习，能够削减肌肉的丢失。增肌后的你，能够依托身体强壮的代谢，能够在3个月内完结减脂，这个并不必忧虑。

假如你必定想在增肌期参加有氧运动，那么主张在不做力气练习的那天，独自进行有氧运动，每周不超越3次，每次不超越30分钟。

假如你期望减脂、增肌一起进行，那么很可能没有三五年都见不着成果。要知道增肌是比减脂难得多的，可不要再让有氧影响了增肌的进展哟！