健身过度就不长肌肉如果你每天健身两个小时那你一周只能四练

最近健身圈子里有一句话十分盛行，便是说假如你的练习量他人都能做到，那么你怎么能比他人更优异。大约便是这么个意思，便是召唤健身练习要拼一些。

这句话关于新手来说，是一句比较勉励的话，可是关于现已开端体系健身，构成健身习气的人来说，或许便是一句毒鸡汤，由于很多人现已够拼了，再拼就运动过度了。

比方有些玩家均匀每天健身两个小时以上，一周练习六天乃至七天这样的容量，这样拼命练习，其实或许作用并不会更好。

而我给咱们的主张便是，假如你每天健身两个小时的话，那么你一周最好练习四天就够了，假如再多，你的健身作用或许因此而大打折扣。

练习越猛，歇息就要越充沛

首要第一个理由便是，假如你每天练习两个小时，这样的一个练习强度，关于身体的损坏会比较强，相应的需求的歇息时刻就会比较多。

你的练习越猛，那么歇息就愈加要充沛，假如肌肉还没有彻底歇息充沛就去练习，那么肌肉就会伤上加伤，越练越小。

所以有些玩家在健身进程中，经常出现肌肉围度长期不变，乃至力气有所下滑的状况，这便是由于肌肉歇息不充沛的原因。

还有些玩家以为自己选用胸肩背腿臂细分化练习法，以为每个肌肉都能歇息充沛，可是身体是一个全体，肌肉就算能够歇息过来，可是心肺呢？

每天健身两个小时以上的人，需求专门进行放松式歇息，而不是轮换式歇息，轮换式歇息只针对肌肉，并且肌肉轮换式歇息并不充沛。

关于增肌来讲，练习强度大于练习频率

第二个要面临的问题便是，一周四练是不是太少了呢？其实并不少，由于关于增肌来说，练习强度的影响，大于练习频率。

也便是说，你与其进步练习频率，不如进步练习强度。也便是进步单次练习的分量和次数，这关于增肌来说影响最大。

有些人一天只能练一个小时，可是一周会练七天，这种办法关于唤醒身体和某些技能操作来说有优点，可是关于增肌来说，练的不行深，康复的不行足够。

增肌需求的是大伤大休，这样关于肌肉来说，就满意了过量康复的原理，从而简单完结增肌作用。

所以关于增肌玩家来说，进步练习体现和增肌作用，最佳的途径是进步单次练习强度，而不是进步练习的频率。

一周四练关于增肌来说并不少，只需你肯在单次练习进程中加大强度，那么一周四练反而能让肌肉康复的更好，增肌作用更强。

怎么判别自己需求一周4练？

最终要处理的一个问题便是，什么人合适一周四练，这儿的答案便是，越是内行，越合适一周四练。

内行练习强度更高，练习容量更大，这样咱们的身体损坏程度也会比较深，所以越是需求更多的时刻康复。

新手一般练习强度还没有提起来，仅仅在习惯阶段，所以新手能够进步健身频率，用来了解健身进程。

还有一个判别办法便是，缓慢疲惫综合症。每个人的康复能力都不相同，巨石强森一天练习六个小时，一周练六天，那是由于他能康复。

而咱们有些玩家一周练五天，一天练两个小时就感觉浑身酸痛，关节疲软，这就阐明你需求更多康复时刻，采纳一周四练就好了。

当然了，这儿的一周四练其实仅仅一个引子，侧重阐明的便是，若想进步你的健身功率和作用，尽量不要挑选进步健身频率这种办法，很多人健身过度，便是由于进步健身频率的原因。

我是旺旺大法师，

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