国际睡觉日中医专家教你怎么调度失眠

原标题：国际睡觉日，中医专家教你怎么调度失眠

足够的睡觉、均衡的饮食和恰当的运动，是国际社会公认的三项健康规范。国际精力卫生和神经科学基金会将每年的3月21日，定为国际睡觉日。黑龙江中医药大学隶属榜首医院针灸一科副主任、省青年名中医刘勇，提示我们要记住这16个字：“熬夜晚睡，弊多利少，子时前入眠，有益健康”。

据刘勇医师介绍，人体的阴阳消长与自然界的阴阳消长和时辰密切相关。人在子时（23:00-1:00）前入眠，胆能完结代谢，若子时前不入眠，便会气色青白。长时间的睡觉妨碍影响正常的工作和日子，会导致多脏器的功用紊乱、内分泌和免疫系统紊乱，影响正常发育且易导致各种疾病，如糖尿病、神经衰弱和肥壮、冠心病、心力衰竭等。刘勇医师主张长时间失眠的患者，能够精确的经过不同证型，选用药膳、按摩、耳穴、茶疗四种疗法，自我医治，调度睡觉。

药膳疗法

中医自古就有药食同源的说法，以食物为主，药物为辅做成美食药膳医治失眠，不同的证型可选择不同的药膳，如痰食阻滞，胃中不好引起的失眠，宜半夏秫米汤，半夏10g，秫米30g（可用黄黏米或薏米替代），洗净加水800ml，沸后小火熬 20min，睡前半小时服。失眠伴有性情急躁易怒，口苦口渴，目赤红肿，小便黄赤，大便秘结等症，属怒火扰神型，可服用柴胡决明子药粥，柴胡15g，决明子20g，菊花15g，冰糖15g，大米100g。柴胡、决明子、菊花三味水煎，去渣取汁，与大米煮粥，趁热参加冰糖至消融。每日一剂，分2次服用。

按摩疗法

按摩医治失眠也有明显效果，如取风池穴，安息穴，中脘穴，采纳点、按、揉等办法，颈项不适者，按摩其颈部；头痛头晕者，点揉百会、太阳；伴有胃脘不适者，点揉脾俞、胃俞等。能够每日按摩印堂穴、涌泉穴、足三里穴、三阴交穴、太阳穴、失眠穴三次，每次60下，按摩时用力均匀耐久，部分发生酸麻胀痛感为准，坚持医治4周以上，可获得效果。

耳穴疗法

耳穴能够疏通脏腑经络，调理阴阳平衡，扶正祛邪。影响耳穴能调理人体神经和内分泌系统，促进睡觉从病理状况康复到生理状况。失眠患者能够睡前自己进行耳廓冲突及穴道敲打，能够终究靠按摩耳廓上五脏及内分泌的反映区，调理脏腑平衡和全身的机能来缓解不寐，也能够终究靠耳穴压籽以及耳穴揿针的办法医治。

茶疗疗法

茶疗是防治疾病的一种中医传统剂型。唐·陈藏器云：“主要为各病之药，茶为万病之药”，可见茶是看病良方，有谐和脏腑阴阳的成效。如绿茶：取绿茶15-20g，以沸水浓沏后，早上服用，8点前饮完后不再饮，可使中枢神经由高度振奋转为高按捺状况，减轻当夜失眠；酸枣仁茶：取炒酸枣仁（可砸碎）15-30g，白砂糖少量，晚餐后沸水泡10-15分钟后饮用，具有养心阴、益肝血的成效，能够医治失眠。

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